阴瑜伽是一种相对温和而静态的瑜伽练习方式，注重舒展和放松身体。与传统的阳瑜伽相比，

阴瑜伽的姿势持续时间更长，通常为3-5分钟或更久，以帮助身体逐渐松弛和伸展。

练习阴瑜伽的好处包括：

1. 放松身体：阴瑜伽的静态姿势有助于舒缓身体的紧张和压力，减少肌肉紧张，增加身体的灵活性。

2. 深层伸展：通过长时间保持姿势和重力的作用，阴瑜伽可以深入伸展关节和韧带，改善身体的柔韧性。

3. 提高关节柔韧性：阴瑜伽主要通过伸展和放松身体的方式，有助于减少关节僵硬和疼痛，改善关节的灵活性。

4. 冥想和内省：在保持阴瑜伽姿势的过程中，注重呼吸和冥想，有助于放松心灵，增强专注力和平静感。

5. 增强身心健康：阴瑜伽练习有助于平衡身心，减少压力和焦虑，提高情绪和心理的稳定性。

阴瑜伽适合各种人群练习，尤其适合需要放松和舒展的人。特别是长时间坐着或站立的人、关节疼痛或僵硬的人、

身体紧张或压力大的人、希望提高柔韧性和身心健康的人等都可以受益于阴瑜伽。此外，阴瑜伽对于初学者来说也比较友好

，因为它不要求高水平的体力和灵活性。