3分钟力量流动瑜伽，将帮助你增强肌肉力量，提高身体柔韧性，并释放压力。以下是一个简单的流程，
可以帮助你在短时间内感受到身体和心灵的愉悦。
1. 山式 (Tadasana) - 站立在瑜伽垫上，双脚并拢，挺胸抬头，双手自然垂放。专注于呼吸，感受自己的身体。
2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) - 手掌和双脚着地，臀部向上推起，形成倒V字型。尽量拉伸身体肌肉，放松颈部和腰部。
3. 平板式 (Phalakasana) - 双手撑地，身体保持笔直，肩膀、臀部和脚踝成一条直线。保持这个姿势，加强核心力量。
4. 猫式与牛式 (Marjaryasana and Bitilasana) - 在瑜伽垫上，交替做猫式和牛式，让脊椎进行舒展运动，同时放松腰部。
5. 流瑜伽式 (Vinyasa) - 完成上述动作后，开始重复进行流瑜伽式，如下犬式、膝盖着地平板式、抬头伸展式、下犬式。
这一系列的动作将帮助你增强肌肉力量，加强呼吸。
6. 歇息式 (Balasana) - 坐在脚跟上，臀部着地，手臂伸直向前。放松身体，让呼吸缓慢恢复正常。
在这3分钟的力量流动瑜伽中，你将体验到身体肌肉的拉伸和放松，同时也能释放压力，让你感到焕然一新。
这是一个简单而有效的瑜伽流程，可以在繁忙的工作日中进行，帮助你随时随地保持身心健康。
